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教練指令足以影響運動員一生?


【體路專欄】我哋對訓練一直都好有意見,其一就係Program Setting,太多嘅因素影響,冇理由全部都係一式一樣;其二係Program Delivery,即是點樣傳達到個動作畀運動員。

對於後者,成日畀我哋一種感覺:大家並唔係教緊運動,而係許願!

跑步—「唔好坐低跑」「收緊Core」「腳快啲、跨開啲」
攀石—「做穩隻腳」「收緊Core」「放鬆啲、唔使用咁多力」
排球—「跳高啲」「停空耐啲」「收緊Core(笑)」

如果要教一件事/動作/做法畀另一位同學,你講咗啲乜嘢其實會好大影響

論”咀遁”嘅重要性—Verbal Cues

其實一個運動員要學到件事,除咗佢自己嘅領悟力之外,仲有就係教嗰個有冇生”語癌”,或者係咪真正了解件事。例如好耐之前我哋有篇文章講關於跳高嘅高度,若果叫位Subject「跳高啲!」或者「摸最高個位」,後者已經會令個Subject 跳得更加高;另一個例子,就係做抓舉時,若果叫「手肘fing後」或者「枝bar fing 後」,又係會有唔同嘅表現(詳情睇舊文)。所以運動員嘅表現係咪出得哂,其實施教者都好有影響(致一眾語癌人士(笑))。

另外,對動作嘅深入了解亦好重要。例如”著地反彈跳”(Drop Jump),畀唔同嘅指令、要求,其實會訓練唔同嘢。有個研究就指出若果分別叫subjects:

1.掂地即跳高
2.跳到最高

發現後者明顯令到跳高高度提升(CMJ),不過對跑速冇乜影響。咁前者係咪冇用?唔係喎,因為練緊一啲更快嘅嘢(e.g. Reactive Strength),不過比較難,大家問先深入講。而選用適嘅Verbal Cues 就要睇施教者對動作嘅了解程度,擇選啱該項運動嘅特性。

Reference:

Marshall BM, Moran KA, Marshall BM, Moran KA. Which drop jump technique is most effective at enhancing countermovement jump ability , “ countermovement ” drop jump or “ bounce ” drop. J Sports Sci. 2013;31(12):1368–74.

Schutts KS, Wu W, Vidal A, Hiegel J, Becker J. Does Focus of Attention Improve Snatch Lift Kinematics? J Strength Cond Res. 2016;1.

Wulf G, Dufek JS. Increases in jump-and-reach height through an external focus of attention. J Mot Behav. 2009;41(5):401–9.