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以有限時間做到無限消脂?


【體路專欄】上次見大家對短時間做多訓練咁有興趣,睇嚟大家都同我哋一樣,日日都忙到嘔又唔想放棄做運動唯有迫多少少做下訓練,提升自己嘅能力,延長自己運動生涯啦!上次講咗做gym,咁今次又講下「練氣」兼「消脂」啦!

HIIT喺咩

短時間 x 高強度+小休息時間=HIIT
HIIT喺High Intensity Interval Training嘅簡稱
故名思義喺間歇訓練嘅一種,
有云「HIIT比起低強度運動可以更有效率燃脂,
仲可以延長至運動後繼續提高你的新陳代謝率」
講完都有啲複雜,
不過相對低強度運動,
HIIT的確會有提升每日所消耗能量嘅總數,
所以佢都算喺一種有用嘅訓練方法!

點樣安排HIITTraining?

通常會有兩類形式,
一類會用跑步機、健身單車等帶氧運動訓練器材
另一類會用阻力訓練形式進行訓練
兩邊都畀個例子你啦!

運用跑步機 阻力訓練

(例子為Bodyweight Training,
可加入器械以增加強度)

衝刺20秒,慢跑10秒

(維持4分鐘後休息1分鐘)

Squat Jump
Push UpBurpeeWindshield Wipers
Jumping Lunge
Mountain Climber
– 每個動作完成2次– 不斷做20秒,休息10秒

– 每完成3個動作休息30秒

– 可以根據自身能力增加組數

其實HIIT練咗咩?

HIIT因為訓練長時間處於接近90%最大攝氧量(超辛苦,做到就嚟死咁)
所以其實訓練期間對於最大攝氧量(maximal oxygen uptake,VO2max)同埋無氧代謝(Anaerobic Metabolism)嘅能力有所提升,即喺有氧同無氧嘅能力都會有所進步!

睇到呢度,
我都畀個弱弱嘅建議大家
如果你想用HIIT去消脂,
你要預期會有一個好辛苦嘅過程,
所以如果以消脂作為長期目標,
中強度嘅有氧訓練會可以延長運動時間
(如果香港人真喺收到工……)
可能因此會有更大效果嫁。